Paddle Training – Treinameto usando o Bosu

Bosu, medicine ball, fitball, fita de suspensão, disco de equilíbrio. Há diversos meios de tornar uma superfície instável. Mas quando retiramos a estabilidade de uma pessoa, modificamos diversos fatores em seu corpo, como propriocepção, equilíbrio, força, potência, amplitude de movimento e velocidade.

Perceba que a intensificação, em qualquer âmbito de qualquer exercício, requer uma consciência e uma ativação postural e muscular mais avançada.

Diante de dezenas de materiais, conteúdos e treinos disponíveis na internet, há um grande número de pessoas que partem do princípio de que podem executá-los, não somente sem o acompanhamento de um profissional capacitado, mas também sem sequer ter uma condição músculo-postural adequada.

Todo esse material e conteúdo disponível são ótimos para o acervo cultural e esportivo da pessoa, mas se aplicados erroneamente podem ocasionar lesões e queda de rendimento, já que segundo a comprovação de alguns estudos, exercícios em superfícies instáveis reduzem a força, potência, velocidade e amplitude de movimento (Behm e Colado, 2012 e 2013; Behm et al., 2015).

Porém, em se tratando de esportes com remo, o estímulo de músculos antagonistas* e a ativação do core**, são muito mais exigidos e têm um aumento significativo de ativação em exercícios com instabilidade superficial.

Alguns desse benefícios incluem:

• melhora postural; a instabilidade gerada proporciona uma tendência do corpo buscar uma maneira de manter a postura, adquirimos assim uma melhora na consciência corporal. Além de nosso sistema nervoso “aprender” a fazer a manutenção da postura durante o período de instabilidade.
• melhora na propriocepção, equilíbrio e controle neuromuscular; acessórios de treinamento com base instável ajudam muito a melhorar essas habilidades devido à imprevisibilidade, exigindo do corpo uma rápida adaptação. Melhorias essas que também acabam por prevenir lesões.
• estabilização do core**; como o próprio nome já diz, o NÚCLEO, os músculos que sustentam e estabilizam nosso tronco e nossa coluna se fortalecem e trabalham constantemente durante toda essa instabilidade ocasionada.
  O treino, para um atleta profissional ou amador, é tão importante quanto o acompanhamento de um profissional capacitado durante a sua execução. Pois pior do que não ter um rendimento esperado e ter uma lesão inesperada.

*MÚSCULO ANTAGONISTA (músculo cuja contração é contrária a provocada por um músculo agonista, ou seja, o primeiro relaxa enquanto o segundo contrai)

**CORE (musculatura da região lombar, pélvis, abdômen, períneo e quadril com 29 pares de músculos)

Por: Katia Totina

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