Doctor Paddle – Encurtamento muscular

É de conhecimento popular, que o alongamento é de suma importância para o corpo e para a manutenção articular.

Ao mesmo tempo, é mais importante a força muscular. Aqui em Porto Alegre, está uma moda para todas as dores do corpo, alongar. Só se fala nisso, só procuram isso e só comentam sobre isso.

Duas perguntas: quando você usa alongamento no seu cotidiano? E quando você usa força no seu dia-a-dia?

Quase nunca usamos alongamento no nosso cotidiano e força, o tempo inteiro. Quando vamos ao supermercado, pegar no colo o filho(a), limpar a casa, carregar a prancha de SUP e etc. O mais importante é a força, e não o alongamento.

Aposto que está confuso agora, início o texto mostrando a importância do alongamento e agora só defendo a força, tem alguma coisa errada. Não tem nada errado, SEMPRE que encerrar um treino de musculação e de SUP, é OBRIGATÓRIO alongar.

A contração muscular aproxima as extremidades, isto é, na anatomia antigamente era origem e inserção e agora é inserção proximal e inserção distal e isso é o encurtamento muscular. Com o tempo, fica mais severo, diminuindo a flexibilidade articular e a mobilidade corporal.

Na Faculdade de Fisioterapia, os meus professores eram seguidores da escola francesa de postura e tem um autor que eu gosto muito de estudar, que se chama Marcel Bienfait. Num dos livros dele estava escrito: encurtamento do músculo do sóleo, gera alteração postural. O músculo do sóleo se localiza na panturrilha, quando encurtado tem a tendência de nos puxar para trás e como compensação postural, fazemos flexão de lombar, para manter o eixo postural ereto.

E na Faculdade de Educação Física, estava num debate bem complexo com um professor, sobre encurtamento e flexibilidade. Ele era um verdadeiro mestre, aprendi muito com ele e me fez uma pergunta certa vez: sabe qual o melhor tratamento para artrose? Fiquei pensando muito, achando que vinha um imenso conhecimento, de um renomado professor de ginástica olímpica.

A resposta dele era: alonga. Fiquei pensando e não tinha entendido e ele me explicou. O encurtamento, não aproxima as extremidades? Sim, aproxima. Os músculos não saem de um osso e vão para outro, passando pela articulação? Sim, por isso do movimento. Então, se estão encurtados, diminuem o espaço da articulação, correto? Sim, se todo o músculo encurtado aproxima a inserção proximal e distal, consequentemente vai diminuir o espaço articular. Ele finalizou dizendo: se diminuiu o espaço da articulação, vai impactar a cartilagem e quebrando ela e com isso vem a artrose.

Resumindo: o alongamento previne artrose, auxilia na flexibilidade articular e na mobilidade corporal. E a força muscular, é essencial para as atividades do cotidiano. Sempre que fizer reforço muscular e treinar de SUP, é obrigatório fazer alongamento.

E para finalizar, uma pergunta importante: estou com dor ou estou com uma lesão, posso alongar? Ela é eficaz para esse caso?

Bom treino e bastante alongamento

Por: Fabiano Bartmann