Como se preparar para uma competição de longa distância?

Como se preparar para uma competição de longa distância? – O evento Pantanal Extremo última etapa do circuito da CBSURF, esta chegando, e muitos atletas estão se preocupando, pois a prova será neste mês de dezembro, e tendencia é que realmente a prova seja bem dura devido as fortes temperaturas que vem assolando o país este ano.

Como sempre fui especialista em provas de longa distância, resolvi escrever este artigo, para compartilhar algumas dicas e experiências.

Depois de muitos anos focado em desafios de longa distância e provas específicas com este formato, pude perceber que alguns atletas não gostam muito deste formato. Uns porque acham muito entediante ou sacrificante, outros porque as vezes não tem conhecimento e acabam indo atrás da cabeça de outros.

Claro que se preparar para uma competição de longa distância requer um comprometimento maior com os treinos e o tempo que você passa na água é bem relevante perto de outras preparações. Durante este tempo, criei algumas estratégias que podem lhe ajudar a encarar o Long distance:

1- Mentalizar o objetivo ter uma meta é essencial para o sucesso do seu projeto

2 – Tenha um treinador e discuta com ele bastante a programação de sua planilha, desde a distância possível que você pode treinar quanto sua rotina de treino e peculiaridades

3 – planilha em mãos, execute sempre à risca, não deixe nenhum km do treino para trás, pois a maior dificuldade no início e não burlar você mesmo

4 – procure alternar os locais de treino, para não ficar por muito tempo em um só percurso e ficar entediado ( Esta é uma das razões que deixam os atletas estressado e desmotivados neste período de preparação)

5 – Consulte um nutricionista para lhe ajudar a preparação nutricional e também a suplementação para aguentar o ritmo de treino

6 – Capriche na hidratação tanto no pré, durante e pós treinos

7 – sempre que for realizar os treinos deixe alguém avisado em terra sobre seu percurso e horário estimado de chegada

8 – senão tiver como variar sua raia de treino, use um som para remar , isso pode ajudar bastante e dar um gás a mais no treino

Para o Pantanal Extremo minhas dicas são:

• Leve muita água, pois a subida de quase três horas no barco é bem desgastante
• Procure descansar bem e se hidratar nos dias anteriores, pois isso faz muita diferença no dia da prova
• Muito cuidado com o manuseio do equipamento no barco,
• Tente congelar seu reservatório de hidratação um dia antes e tente levar um pequeno isopor com gelo para manter o mesmo gelado, pois não há nada pior numa prova de temperatura alta que você dar um gole em uma água quente
• Leve sua própria alimentação para as três horas de subida, frutas, castanhas e barras de proteína são uma ótima pedida
• Não abuse dos pré treinos e energéticos, pois a prova são 30 km e com um sol escaldante na cabeça
• Faça uso do boné que é dado pela organização, pois ajuda muito a proteger do sol
• Em relação a prova fica esperto na navegação no Rio, pois tem alguns locais que a velocidade da correnteza pode ajudar muito

Galera estes foram alguns pontos que durante minha preparação procuro prestar bastante atenção, lembramdo que cada um tem sua realidade, o objetivo desta matéria é tentar ajudar ao máximo a todos!!

Em relação a Prova Pantanal Extremo, eu convido as todos a participar, pois o pessoal da organização é bem atencioso e existe um grande preocupação com o quesito segurança, alem de ser um baita desafio pessoal.

Mahalo!

Mais Informações sobre a prova:

Pela Nona vez no Brasil, será realizado o Campeonato Brasileiro de SUP Maratona – O Eco Pantanal Extremo 2023 – Jogos de Aventura será novamente o maior desafio oficial proposto até hoje no Brasil, para os atletas do Stand Up Paddle.

A Prova do Stand up Paddle além de ser válido pelo Campeonato Brasileiro de SUP Maratona, também valerá pelo bolsa atleta nacional, seletiva mundial de longa distancia e a grande final do Circuito Brasileiro CBSURF 2023.

Com um formato, excitante e desafiador, na madrugada de sábado os atletas serão transportados pelo barco da marinha. Até a baía do Tuiuiú onde descerão trinta quilômetros convivendo e aprendendo sobre esse encantador universo de natureza belíssima e selvagem.

Como recompensa, além do titulo brasileiro de Race Maratona, e pontos importantíssimos que decidirão os vencedores do Circuito Brasileiro CBSURF 2023, serão oferecidos R$ 45.000,00 de premiação aos primeiros colocados da categoria profissional

Data do evento: 15 a 17 de dezembro de 2023

Dia da prova de Stand up Paddle: 15 de dezembro.

Percurso: 15 km (Rio Paraguai).

Largada: Prainha do Porto Geral.

Chegada: Prainha do Porto Geral.

Categoria: Amador 

Data do evento: 15 a 17 de dezembro de 2023.

Dia da prova de Stand up Paddle: 16 de dezembro.

Percurso: 30 km (Rio Paraguai).

Largada: Baia do Tuiuiú.

Chegada: Prainha do Porto Geral.

Categoria: Profissional e Pro Junior

Dia da prova de Stand up Paddle: 16 de dezembro.

Percurso: 5 km (Rio Paraguai).

Largada: Prainha Porto Geral.

Chegada: Prainha do Porto Geral.

Categoria: Iniciante

Dia da prova de Stand up Paddle: 16 de dezembro.

Percurso: 1 km (Rio Paraguai).

Largada: Prainha Porto Geral.

Chegada: Prainha do Porto Geral.

Categoria: Kids

Inscrições: Período de inscrições: em breve pelo site www.ecopantanalextremo.com

Valor da inscrição: R$ 90,00.

Atenção: Vagas limitadas para 100 atletas participantes.

Classes e Categorias Prova – 30 km

Pro Junior (Masculino e Feminino) – Troféu até o 3º lugar

Race Profissional (Masculino e Feminino) – Troféu até o 5º lugar.

Race Pro Master (Masculino e Feminino) – Idade maior ou igual a 40 anos (ano em que completa 40 anos) – Troféu até o 3º lugar.

Race Pro Super Master (Masculino e Feminino) – Idade maior ou igual a 50 anos (ano em que completa 50 anos) – Troféu até o 3º lugar.

Classes e Categorias Prova – 12 km

Race Amador (Masculino e Feminino) – Troféu até o 5º lugar.

Race Amador Master (Masculino e Feminino) – Troféu até o 3º lugar.

Race Amador Super Master (Masculino e Feminino) – Idade maior ou igual a 50 

anos (ano em que completa 50 anos) – Troféu até o 3º lugar.

Classes e Categorias: Prova 5 km

Race Iniciante (Masculino e Feminino) – Troféu até o 3º lugar.

Classes e Categorias: Prova 1 km

Race kids (Masculino e Feminino) – Troféu até o 3º lugar.

Obs.: uma categoria só será validada e, consequentemente, premiada, caso esteja representada pelo mínimo de 03 (três) atletas inscritos na competição

DA PREMIAÇÃO 

As 5º primeiras colocadas da categoria Race Pro Feminino e os 10º primeiros colocados categoria Race Pro Masculino receberão o valor em conforme tabela abaixo:

FEMININO

1 – R$ 9.000,00

2 – R$ 4.500,00

3 – R$ 2.812,50

4 – R$ 2.250,00

5 – R$ 1.406,25

MASCULINO

1 – R$ 9.000,00

2 – R$ 4.500,00

3 – R$ 2.812,50

4 – R$ 2.250,00

5 – R$ 1.406,25

6 – R$ 1.237,50

7 – R$ 1.125,00

8 – R$ 900,00

10 – R$ 787,50

Programação (Sujeita a alteração)

Dia 15/12 15:30 – Briefing Técnico Categoria Amador

 16:00 – Largada Categoria Amador

 19:00 – Briefing Técnico Categoria Profissional, Junior Pro, Iniciante e Kids

Dia 16/12 03:30hs – Embarque no barco da Marinha.

 09:00hs – Largada da Prova

 12:00hs – Premiação todas as categorias.

Precauções

Levar protetor solar, repelente para insetos, roupas leves e se manter hidratado.

Atenção: Obrigatório o uso do Leash (cordinha de segurança).

ATENÇÃO!

Informações gerais em breve disponíveis no site oficial do 

evento: www.ecopantanalextremo.com ou através do contato: 67 996960602 (Monica)

Informações os kits:

A entrega dos kits acontecerá nos dias 15/12/2023 em local e horários divulgados no site www.ecopantanalextremo.com

O kit de participação de evento, vinculado à taxa de inscrição é composto de: 

A. Número de Peito de uso obrigatório e intransferível.

B. Alfinetes 

C. Camiseta em tecido tecnológico.

D. Chip de Cronometragem (descartável) 

E. Medalha de participação (pós-evento)

F. Poderão ser oferecidos outros brindes pela organização e patrocinadores.

O (a) atleta que não retirar o seu kit na data e horário estipulado pela organização perderá o direito ao kit. Não serão entregues kits de corrida no dia do evento e nem após o evento.

O kit somente poderá ser retirado pelo (a) atleta inscrito mediante apresentação de um documento pessoal com foto, confirmação de inscrição e/ou comprovante de pagamento.

A retirada de kits só poderá ser efetivada por terceiros mediante apresentação de autorização específica para este fim, cópia do documento pessoal e comprovante de inscrição/pagamento do inscrito.

A camiseta promocional e/ou comemorativa do evento é uma cortesia. O tamanho poderá ser alterado/entregue pela ORGANIZAÇÃO de acordo com a disponibilidade em estoque. 

Não haverá troca do tamanho da camiseta após a retirada do kit.

Alex Araújo é salva-vidas, pioneiro de stand up paddle no Brasil, foi atleta da seleção brasileira por dois mundiais, obtém 9 títulos brasileiros na categoria SUP Race. É o atual recordista brasileiro e sul-americano de remada em distância, tendo sua marca registrada desde 2013, remando 90km do Lago Paranoá no Stop e 140 km entre o litoral de fortaleza a Mundaú.