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10 dicas para progredir no downwind em 2024- Olhando pra trás na última semana do ano, conseguiria saber o quanto você evoluiu na técnica em relação ao ano passado? Se você é uma pessoa competitiva ou valoriza sempre o aprimoramento da sua performance ao longo dos treinos, já deve ter se perguntado como foi seu desempenho esse ano e como pode progredir ainda mais no próximo.
Naturalmente cada pessoa possui um ritmo de treino, de aprendizado e uma priorização diferente do esporte em relação a outras atividades do dia a dia. No entanto, mesmo quando não há espaço na agenda para treinar todos os dias ou toda semana, é possível estabelecer um planejamento para evitar uma estagnação que atrapalhe a evolução ou o aprimoramento da técnica que se pretende alcançar.
Com esse propósito e com base na minha experiência, relaciono 10 dicas que me ajudaram a assimilar e refinar as habilidades necessárias para alcançar meu objetivo final de completar os 30km de downwind na raia Molokabra e me consagrar campeão brasileiro da modalidade SUPfoil DW em 2023:
1 – Comprometa-se definindo metas objetivas
Metas dão a você um forte senso de propósito. Comece com metas de longo prazo ou a visão geral do que você pretende alcançar como um todo. Divida em metas de curto prazo que permitam alcançar rapidamente de acordo com seu regime e ritmo de treino.
Para evoluir na técnica do downwind, é crucial estabelecer metas claras e alcançáveis. Definir objetivos específicos de forma isolada, como aperfeiçoar a remada reta numa prancha estreita ou a leitura das ondulações de vento são exemplos de como é possível focar em uma habilidade nova que, ao ser dominada, irão favorecer a técnica e o desempenho na modalidade . É importante priorizar essas metas intermediárias com base no seu estágio atual de habilidade e importância, por mais simples que pareçam, para o atendimento a um objetivo maior, como completar uma rota longa, por exemplo.
2 – Seja consistente
Como em tudo que se pretende dominar, é recomendado definir uma rotina consistente de treino, incluindo sessões dedicadas à técnica, condicionamento físico e análise pós-prática (videos próprios ajudam bastante na identificação de falhas). A repetição deliberada de movimentos aprimora a memória muscular, fundamental para o downwind. Invista tempo no flat tentando dominar a postura e os movimentos que compõem a técnica do start, alternando os treinos em condições propícias de vento para melhorar a adaptabilidade em situações reais do downwind. A fase da decolagem é a mais difícil de aprender inicialmente e requer persistência para adquirir a habilidade necessária com consistência.
3 – Melhore seu foco
Comparado a todas as modalidades que já pratiquei, o downwind foil é a que mais requer foco e concentração. A todo momento, desde a preparação e posicionamento no mar, é preciso estar completamente imerso e atento às condições e à variação dos fatores que irão influenciar na descida. Qualquer desvio momentâneo de atenção pode significar um erro de navegação e ter que reiniciar a subida no foil. Ter a capacidade de permanecer focado e estar na posição certa remando no momento certo irá ajudá-lo a decolar e navegar com mais facilidade, melhorando a constante tomada de decisão.
4 – Encontre sua motivação
Aumente sua motivação para treinar mais e melhor. Busque respostas para as seguintes perguntas: Por que você busca o downwind? O que te motiva? Saber o que você valoriza ao estar no oceano pode lhe dar um impulso significativo para praticar mais, enfrentar melhor seus medos, limitações e buscar um significado maior.
5 – Ganhe confiança
A confiança é um pequeno circuito emocional com um interruptor em seu cérebro. Mesmo sendo possível ativar a qualquer momento, muitas vezes nossas crenças ou aquela voz interior dizem que não conseguimos fazer aquilo. No entanto, é possível desenvolver o hábito de ignorar nossos pensamentos negativos e potencializar os positivos. O primeiro passo para adquirir esse hábito é identificar os pensamentos imprecisos que o fazem se sentir fraco e focar na visualização dos movimentos que irão trazer êxito. Para isso, quanto mais mentalizamos a técnica, mais fácil de ignorar os pensamentos negativos e colocar os movimentos corretos em prática.
Às vezes serão necessárias inúmeras tentativas e repetições até conseguir uma decolagem. Porém, quanto maior a confiança para manter a próxima tentativa, maiores as chances de sucesso que reduzirão a quantidade de tentativas nas próximas vezes. Nesse esporte, hesitar por uma fração de segundo pode resultar em uma falha.
6 – Estabeleça âncoras positivas
Uma âncora é simplesmente um estímulo que gera uma resposta emocional. Estabeleça exercícios anteriores ao downwind que você pode associar a sentimentos positivos. Desenvolva rotinas para se preparar mental e fisicamente, reduzir o nervosismo, melhorar seu jogo e aproveitar o tempo. Por ser uma atividade física extenuante no início, é necessário manter o equilíbrio emocional e a resiliência diante de condições adversas para o start e a navegação. Lembre-se que tudo faz parte do processo de aprendizado e mesmo os dias em que não for possível decolar serão úteis para a evolução da técnica e ganho de experiência.
7 – Adapte seus equipamentos conforme avança na técnica
Essa modalidade já é bastante desafiadora e não deve ser usado qualquer equipamento que possa dificultar ainda mais o aprendizado e progressão. Inicialmente, concentre-se em pranchas estáveis para consolidar habilidades básicas, como a remada em linha rema e power stroke (caso seja novo no remo). À medida que ganha confiança, experimente modelos mais avançados que irão favorecer a decolagem para uma certa condição. A escolha do foil também é crucial: ajuste o perfil e tamanho da asa conforme seu nível e condições locais.
8 – Troque conhecimento
Participe de grupos, clínicas e competições compatíveis com seu nível e busque trocar experiências e feedbacks com outros praticantes, também procurando testar o máximo de equipamentos que se tenha acesso. Lembre-se que, apesar de serem necessárias várias horas de treino, você não precisa necessariamente passar pelo mesmo processo nem cometer os mesmos erros de outros para chegar no mesmo nível de performance. No entanto, a exposição a diferentes condições e desafios não se ensina e devem ser vivenciados para aumentar a bagagem de treino, fortalecendo sua confiança e habilidades para alcançar suas metas e objetivos.
9 – Utilize recursos online
Mídias e redes sociais são a melhor fonte de conteúdo e informação sobre esse esporte (ainda engatinhando no Brasil) para aprender com atletas experientes e acompanhar as tendências de fora que surgem diariamente. Assistir a vídeos e reviews para analisar equipamentos e técnicas mais avançadas, identificando qual tipo de material normalmente é utilizado para cada condição e o que está sendo desenvolvido pode facilitar ou tornar o downwind mais atrativo e divertido.
10 – Pratique
Passe o máximo de tempo possível fazendo seus downwinds no nível, duração e frequência que se encaixe em sua rotina. Também esteja aberto a experimentar e praticar outras modalidades. O downwind foil é considerado por muitos o ápice dos esportes náuticos, sendo um híbrido combinando diferentes habilidades e técnicas que podem favorecer consideravelmente a progressão. Sempre há nuances que podem ser aprendidas ou adaptadas de outras disciplinas e que na prática fazem a diferença.
Como em tudo que se pretende evoluir, o treino deve começar com intenção e propósito de longo prazo, sabendo com clareza o que se pretende aprimorar no esporte. Treinar igualmente seu corpo e mente é a única maneira de desbloquear seu potencial na modalidade. Lembrando que nesse esporte individual a principal competição é contra nós mesmos e cada prática deve nos tornar incrementalmente melhor. Ao final do ano, nossos votos é que sejamos melhores do que fomos nesse ano que passou, porém sem esquecer da dica principal e mais importante de todas que é sempre se divertir ao longo do caminho e aproveitar a caminhada.
Feliz 2024!
