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Importância da qualidade do sono na performance dos atletas – Todos nós atletas de auto rendimento nos preocupamos muito em relação a treinos, alimentação e suplementação, mas um fator importante que quase não damos a atenção adequada e a qualidade do nosso sono, e isso pode ser divisor de águas em nossa performance e também acreditem, pode evitar várias lesões musculares. Nesta matéria vamos dar algumas dicas de como aproveitar melhor seu descanso.
A importância do sono na recuperação muscular
Já sabemos que o sono é um dos melhores reguladores de hormônio e que ajuda a manter em dia várias das nossas funções endócrinas. Mas qual é a influência do sono na vida dos atletas? Saiba qual a importância do sono na recuperação muscular.
Já sabemos que o sono é um dos melhores reguladores de hormônios e que ajuda a manter em dia várias das nossas funções endócrinas. Mas qual é a influência do sono na vida dos atletas? Saiba qual a importância do sono na recuperação muscular.
A qualidade do sono e a prática de exercícios físicos estão intimamente ligadas. Praticar exercícios físicos e manter a frequência dos mesmos é importante para dormir bem e dormir bem é vital para um bom descanso muscular.
Os benefícios do sono no desempenho de atletas
Dormir auxilia no crescimento e fortalecimento dos músculos, pois o hormônio do crescimento é estimulado enquanto o corpo descansa.
O humor do atleta também é fortemente afetado. Nesse caso, o bom humor melhora seu desempenho e faz com que seu cérebro armazene tudo o que está sendo aprendido.
Dormir auxilia o desempenho cardiovascular, mantendo a oxigenação do sangue em níveis normais, evitando a sensação de fadiga. Isso também ajuda a manter a temperatura corporal regulada.
Uma pesquisa realizada com uma equipe de Basquete nos Estados Unidos pôs à prova noites bem dormidas, a importância do sono na recuperação muscular e até onde isso beneficiava o desempenho dos atletas. O resultado foi que os jogadores que dormiram de 6 a 9 horas melhoraram a pontaria em 9% e conseguiam correr 15,5 segundos mais rápido.
Ficou comprovado também que é necessário ter a prática de dormir bem toda noite e não apenas antes dos dias de treino para a boa rotina de recuperação muscular.
Dormir bem é tão importante quanto ter uma boa alimentação, ajustar seu colchão para as suas necessidades também é uma forma de garantir o máximo de descanso e desempenho muscular.
No caso de atletas e pessoas que mantém a rotina de praticar exercícios físicos, é importante ter em mente a importância do sono na recuperação muscular e os benefícios de dormir bem para garantir dias e treinos muito mais proveitosos e cheios de energia.
Agora que você sabe da importância do sono para atletas, acompanhe algumas dicas para descansar melhor depois dos treinos. Até porque tem muita gente que não consegue dormir logo de cara assim, o que é completamente normal. As atividades físicas estimulam o sistema nervoso autônomo. Então, é preciso se acalmar antes de cair no sono. Dê tempo ao tempo. Essa é a primeira dica.
Veja mais algumas:
Termine seu treino no máximo duas horas antes de ir para cama: dessa forma, a prática esportiva não vai atrapalhar o seu sono. Se você prefere treinar de manhã, antes de ir para o trabalho, tente dormir um pouco mais cedo na noite anterior. Isso vai te ajudar a não acordar cansado e sem energia.
Luz baixa é altamente recomendável porque praticamente reproduz o fenômeno natural do pôr do sol. Por isso, ilumine o ambiente com luzes baixas no final do dia. Provavelmente, seu corpo reagirá e você vai dormir mais rápido.
Apague as luzes quando for dormir. Um quarto escuro ajuda na liberação da melatonina no seu corpo e auxilia a condução dos processos metabólicos necessários para você cair no sono.
Criar um ritual antes de dormir é aconselhado. Por exemplo, tome banho, escove os dentes e leia um livro. Dessa forma, você vai condicionar o seu corpo, o qual vai aprender que depois de uma coisa vem a outra.
Conforto térmico e um quarto fresco são essenciais para um sono tranquilo. Mantenha a temperatura do seu quarto entre 16 °C e 18 °C.
Recuperação muscular, liberação de hormônios essenciais, diminuir a saciedade e controlar o nível de glicose no sangue. Esperamos que aqui já tenha ficado claro qual importância do sono para atletas.
Valorize seu sonho e esforce-se para dormir bem, principalmente na noite anterior a partida. Isso é essencial para um bom desempenho.
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