Como respirar melhor na remada: Veja 6 técnicas para uma melhor respiração

Como respirar melhor na remada: Veja 6 técnicas para uma melhor respiração

Você está remando e ficando muito ofegante e com a respiração muito rápida? Não está conseguindo fazer o que ensinam, de puxar o ar pelo nariz e soltar pela boca? Essas são queixas muito comuns, principalmente de quem está iniciando nas remadas. Mas calma, que a gente te ajuda a entender como controlar a respiração no seu treino.

Aqui estão algumas técnicas para melhorar a respiração durante o esporte:

1. Respiração nasal: use o nariz para inspirar e expirar. Isso ajuda a aquecer e umidificar o ar antes de chegar aos pulmões, reduzindo a chance de irritação e fadiga.

2. Respiração profunda: inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Ao expirar, tente esvaziar completamente os pulmões.

3. Inspire nos momentos certos: procure respirar no momento certo durante o exercício. Em atividades como corrida, por exemplo, respire a cada dois ou três passos para manter o controle e evitar a fadiga.

4. Pratique a respiração diafragmática: respire profundamente e encha o abdômen de ar, empurrando-o para fora enquanto inspira. Isso amplia a respiração e fornece mais oxigênio aos músculos.

5. Exercícios de respiração: faça exercícios de respiração regularmente, como a respiração lenta e profunda em repouso, ou um exercício conhecido como “respiração quadrada”, que envolve inspirar por quatro segundos, manter a respiração por quatro segundos, expirar por quatro segundos e manter a respiração por mais quatro segundos antes de reiniciar.

6. Faça pausas para respirar: durante os exercícios, faça pausas regulares para respirar fundo e recarregar o ar nos pulmões. Isso ajuda a manter o controle e reduz a fadiga.

É importante lembrar que as técnicas de respiração podem variar de acordo com o esporte e as necessidades individuais. Consulte um profissional de saúde ou um treinador para obter orientação específica.